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Leitura biblica do dia!

Elevo os meus olhos para os montes; de onde me vem o socorro?

O meu socorro vem do Senhor, que fez os céus e a terra.

Não deixará vacilar o teu pé; aquele que te guarda não dormitará.
Eis que não dormitará nem dormirá aquele que guarda a Israel.

O Senhor é quem te guarda; o Senhor é a tua sombra à tua mão direita.

De dia o sol não te ferirá, nem a lua de noite.

O Senhor te guardará de todo o mal; ele guardará a tua vida.

O Senhor guardará a tua saída e a tua entrada, desde agora e para sempre.

Salmo 121
TENHAM TODOS UM LINDO DIA!!!!!!

sexta-feira, 7 de maio de 2010

Dicas para manter o bumbum durinho e empinado


Mesmo durante os meses mais frios do ano, os cuidados com a saúde e com o corpo não devem ficar de lado.
Mas o bumbum continua sendo a maior preocupação das mulheres, basta ficar um pouco mais flácido ou aparecer uma celulite e a grande maioria entra em desespero. Mas para manter o glúteo em forma o ano inteiro é necessária dedicação e muita malhação.
Para o body designer Xande Negão o truque é praticar os exercícios corretos, mas ele alerta, “Antes de qualquer exercício é importante um bom aquecimento e no caso dos exercícios para o glúteo, sempre manter uma boa postura”.
Os exercícios podem ser feitos em casa, mas o ideal é procurar uma academia onde encontrará melhor estrutura. E antes de começar a pratica é bom ficar de olho na quantidade de repetições e séries, Xande explica que para os iniciantes três séries com repetições de 10 a 12 movimentos já é o suficiente, e para aqueles que já praticam atividades físicas e querem enrijecer o bumbum podem fazer três séries de 15 a 20 repetições. “Essencial dar um intervalo de um dia entre os exercícios, para não estressar a musculatura e assim evitar distensões”, afirma o body designer.
Vamos agora aprender alguns exercícios com Xande Negão para deixar o bumbum em dia:
Exercício de quatro apoios: fique apoiada no chão com os joelhos e cotovelos, com o joelho flexionado eleve até a linha do quadril e segura a perna por alguns segundo antes de voltar a posição original. O truque é manter sempre o bumbum pressionado. Outra opção para este mesmo exercício é fazer a repetição com a perna estendida
Na mesma posição poderá fazer o exercício cruzado, nos quatro apoios eleve a perna flexionada até a altura do quadril, na hora de descer cruze o joelho atrás da perna de apoio.
Outro exercício que pode até parecer mais simples é a ponte ou elevação do quadril: deitada com as costas e mãos apoiadas no chão, coloque um peso sobre o abdômen abaixo da linha do umbigo. Agora eleve o quadril até deixar o corpo reto, seguro alguns segundos e desça o corpo devagar, lembrando de sempre estar com o glúteo contraído.
“Com estes exercícios simples você vai garantir um bumbum durinho e empinado o ano todo”

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